Thể dục liên hoàn nam lớp 11

     

Động tác 1:Kiễng chân,hai tay lăng thẳng từ dưới-sangngang –lên cao, bàn tay vỗ vào với nhau một lần, thân người căng, ánh mắt thẳng.

Bạn đang xem: Thể dục liên hoàn nam lớp 11

Động tác 2:Hai tay đưa thẳng từ bên trên cao –sang ngang – xuốngdưới, hạ gót chân về bốn thế nghiêm.

Động tác 3: Như đụng tác 1, tuy nhiên vỗ tay gấp đôi thật nhanh.

Động tác 4: Như đụng tác 2.

Động tác 5 với 6:Hai tay đang chéo trước thân(tay đề xuất ngoài ,taytrái trong) lăng trực tiếp từ dưới- lên cao. Triển khai 2 đụng tác liên tục. Kết thúcđộng tác ở tứ thế đứng khép chân, hai tay chếch cao, mắt nhìn thẳng.

Động tác 7: Hạ hai tay thành dang ngang, bàn tay ngửa, căngthân, đầu ngửa, mắt nhìn chếch cao

Động tác 8: hai .tay giơ chếch cao, căng tahn6 đầu ngửa, mắtnhìn chếch cao, lòng bàn tay hướng về phía nhau.

Động tác 9: Như rượu cồn tác 7.

Động tác 10: Chân tráibước thanh lịch trái một bước rộng rộng vai, gập thân về trước, nhì tay dang ngang,bàn tay sấp, đầu ngẩng, căng thân, ánh mắt thẳng.

Động tác 11: Quay tín đồ sang trái ,tay đề xuất lăng trực tiếp xuống dưới,bàn tay bắt buộc chạm mu bàn chân trái. Tay trái thẳng lên trên, bàn tay xoạc thẳng.

Động tác 12: Quay người sang phải, tay trái lăng trực tiếp xuốngdưới, bàn tay trái đụng mu bàn chân phải, tay bắt buộc lăng thẳng lên trên, bàn tayduỗi thẳng.

Động tác 13: Như cồn tác 11.

Động tác 14 : Như rượu cồn tác 12.

Động tác 15: Thu chân trái về với chân cần thành bốn thế ngồixổm trên nửa trước bàn chân, hai tay chống đất.

Động tác 16: tung nhì chân ra sau thành bốn thế nằm úp mặt chốngthẳng tay, mũi cẳng chân chống đất, thân bạn thẳng.

Động tác 17: co tay ( gập không còn khớp khuỷu tay), hạ thân với giữthân tín đồ thẳng.

Động tác 18:Duỗi tay , thân thẳng thành tứ thế nằm sấp chốngthẳng tay, mũi cẳng bàn chân chống đất, thân tín đồ thẳng (như cồn tác 16).

Động tác 19: Như cồn tác 17.

Động tác 20:Thu hai chân thành tư thế ngồi xổm, tì bên trên nửatrước bàn chân, hai tay chống đất.

Động tác 21: nhảy thẳng lên cao nhảy ưỡn thân, hai tay cao ,kếtthúc đụng tác nhì chân chụm khuỵu gối.

Động tác 22: Đứng thẳng, nhì chân khép, hai tay giơ trực tiếp trên cao, lòng bàn tay hướngvào nhau.

Động tác 23: Chân trái cách dài sang trọng trái thành tư thế đứngkhuỵu gối trái, chân đề nghị duỗi thẳng, đầu cùng thân bạn nghiêng quý phái phải, haitay doãi thẳng sang phải, góc nhìn theo tay.

Động tác 24: Thu chân trái về vị trí cũ thành bốn thế đứngnghiêm.

Động tác 25: Như động tác 23, tuy thế đổi bên.

Xem thêm: Nhóm Phân Bón Nào Sau Đây Thuộc Phân Hữu Cơ ? Nhóm Phân Nào Sau Đây Thuộc Nhóm Phân Hữu Cơ

Động tác 26: Thu chân yêu cầu về thành tư thế đứng thẳng, khépchân, nhị tay giơ trực tiếp trên cao, mắtnhìn thẳng.

Động tác 27: Lăng trực tiếp chân trái về trước, thân fan vàchân bắt buộc duỗi thẳng, nhì tay đưa thẳng từ bên trên cao- xuống dưới chạm mũi bànchân trái, ánh mắt thẳng.

Động tác 28: Như rượu cồn tác 26’

Động tác 29: Như cồn tác 27 ,nhưng thay đổi bên.

Động tác 30: Thu chân cần về thành tứ thế đứng nghiêm.

Động tác 31: Lăng chân trái với thẳng ra sau, hai tay lăng chếchcao , ra sau, thân căng như hình cánh cung, góc nhìn theo tay.Chân đề xuất duỗi thẳng.

Động tác 32: Thu chân trái về thành bốn thế đứng nghiêm.

Động tác 33: Như cồn tác 31, mà lại đổi chân.

Động tác 34: Thu chân, gập thân thành tư thế ngồi xổm tì trênnửa trước bàn chân, nhì tay chống đất.

Động tác 35: choãi chân đồng thời bước chân trái lịch sự trái,thành bốn thế đứng gập thân hai tay dang ngang,bàn tay sấp, chân rộng bằng vai,lưng thẳng, ánh mắt trước.

Động tác 36: Thu chân trái ,thành tư thế ngồi xổm tì trên nửatrước bàn chân, nhì tay kháng đất.

Động tác 37: Như đụng tác 35, tuy thế đổi bên.

Động tác 38: Thu chân phải, thành bốn thế ngồi xổm trên hai nửatrước bàn chân, nhị tay chống hông.

Động tác 39: bật về trước.

Động tác 40: bật về sau.

Động tác 41: choạng thẳng hai chân thành tư thế đứng gậpthân, nhị chân khép, hai tay choãi thẳng, các ngón tay đụng mũi bàn chân.

Động tác 42-43: tảo thân , vòng từ dưới –lên cao theo hướng từtrái- qua phải. Lúc quay tín đồ hai tay dịch chuyển theo thân , ánh mắt theo tay,hai chân doạng thẳng. Động tác này đượcthực hiện liên tục gộp hai cồn tác. Chấm dứt động tác 42 ở tứ thế đứng thẳng, nhì tay bên trên cao. Dứt động tác 43 ở tư thế gập thân, những ngóntay va mũi bàn chân.

Động tác 44-45: Như rượu cồn tác 42-43 nhưng mà theo chiều tự phải- quatrái.

Động tác 46: Gập gối và thân thành tứ thế ngồi xổm trên nhì nửatrước bàn chân, nhì tay chống đất.

Động tác 47: nhảy nhảy lên rất cao quay người 180 độ theo chiều từphải qua trái, hai tay trên cao. Hoàn thành động tác hai chân chụm, khuỵu gối.

Động tác 48: Như động tác 47.

Động tác 49: nhảy nhảy căng thân, chân với tay gửi thẳng ra phíasau, đầu ngửa.

Xem thêm: Top 6 Bài Văn Tả Một Đồ Dùng Học Tập Của Em Lop 4 Tả Đồ Dùng Học Tập

Động tác 50: Rơi xuống khu đất thành bốn thế đứng co gối, tựa trênhai nửa trước bàn chân, nhì tay chếch trước, mắt nhìn theo tay. Choãi chân cùng thân thành tứ thế đứng nghiêm.