Làm sao vượt qua trầm cảm

     

Trầm cảm là một căn bệnh trung khu thần nguy hiểm, khiến người bệnh suy sụp cả tinh thần lẫn thể xác. Nếu có người thân mắc căn bệnh này, hãy bên cạnh phân chia sẻ với họ thường xuyên cùng kéo họ khỏi sự bóng tối đơn độc để giúp họ hòa nhập lại cuộc sống. Dù bận rộn, các bạn cũng cần cố gắng giúp đỡ họ, bởi nếu không có sự giúp đỡ của những người thân, người trầm cảm thường khó thoát ra được căn bệnh này.

Bạn đang xem: Làm sao vượt qua trầm cảm

Bị trầm cảm bắt buộc làm gì? Cách ra khỏi trầm cảm

1. Tăng cường hoạt động thể chất

Vận động giúp não tiết hormone Endorphins, Serotonin chống trầm cảm tuy thế người trầm cảm thường không muốn làm việc này. Họ chỉ muốn thu mình vào một góc và ko muốn làm gì cả. Vì vậy, để thực hiện được điều này cần đến sự giúp đỡ của những người xung quanh. Hãy đăng ký cho họ tập thể dục, thể thao ở câu lạc bộ hoặc đi tập cùng họ. Đừng để họ tập một mình, vì nhiều khả năng chúng ta sẽ bỏ ngang.

thiếu phụ nên tập các môn như tập bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, thể dục thẩm mỹ, yoga, thái cực quyền, khí công… để giữ sự mềm mại. Các môn võ thuật: thiếu lâm, karate, thể dục dụng cụ, cử tạ, chạy marathon…để tăng cường cơ bắp là đều môn thể dục thể thao rất cân xứng với phái mạnh.

Các hoạt động này hay giúp tiêu hóa miệng hơn, bức tốc trao đổi chất và kích thích não người trầm cảm thoát khỏi cảm xúc u buồn.

2. Ra khỏi trầm cảm bằng giao tiếp

Giao tiếp là một yếu tố rất quan trọng giúp người trầm tính hòa nhập lại cuộc sống, gạt bỏ những chuyện ko vui.

Với bệnh trầm cảm, nếu gặp gỡ, tiếp xúc với nhiều người để giúp đỡ bệnh tiến triển tốt. Nếu người bệnh ko biết đi đâu, hãy khuyến khích họ đến chùa, nhà thờ hoặc thâm nhập các hoạt động thiện nguyện của cộng đồng để gặp gỡ nhiều người.

3. Biện pháp hết ít nói bằng giải pháp ngủ nhiều

Người trầm cảm nên cố gắng ngủ vị ngủ sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, bớt căng thẳng. Giấc ngủ cũng giúp người bệnh có đủ sức khỏe để chống lại bệnh.

Nếu ko thể ngủ được, hãy nghĩ đến việc chống các gốc tự do phía bên trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, không ngủ được hoặc căng thẳng thường xuyên là vày cơ thể sản ra đời nhiều gốc tự do.

vì chưng đó, nếu kiểm soát tốt gốc tự do, chính là cáchgiảm bao tay và ngủ ngon hơn.

4. Duy trì công việc

Dù có buồn chán đến mức nào cũng cần khuyến khích người trầm cảm ko nghỉ công việc hiện tại. Do khi có nhiều thời gian trống, người trầm cảm càng dễ chìm vào buồn chán, tuyệt vọng hơn.

*

5. Tắm nước nóng

Mỗi ngày dành 15 phút tắm nóng với nhiệt độ khoảng 35-37%. Có thể nêm thêm muối hạt vào bồn tắm để thư giãn.

Nước nóng giúp máu được lưu giữ thông tốt và cải thiện tinh thần.

6. Chữa trị trầm cảm bằng cách chơi cùng với thú cưng

Các nghiên cứu đã chỉ ra chơi với mèo, chó nuôi có thể giúp tinh thần thoải mái hơn.

Thú nuôi thường là những bé vật thông minh. Những động tác đùa nghịch của chúng có thể làm đến người trầm cảm cùng với đi cảm giác buồn chán, tuyệt vọng.

7. “Nói không” với những thứ ủy mị

không nên để người trầm cảm xem phim tâm lý, tình cảm ủy mị hoặc nghe hầu như bản nhạc buồn.. Lúc nghe hoặc coi những loại hình giải trí này chỉ khiến trung khu trạng của người trầm cảm trở đề nghị tệ hơn.

Khuyến khích họ coi những tấm gương vượt khó như Nick Vujicic; những bộ phim hài như Mr. Been, Saclo… hoặc nghe những bản nhạc vui, sảng khoái.

Xem thêm: Soạn Bài Ngắm Trăng (Hồ Chí Minh), Soạn Bài Ngắm Trăng (Trang 36)

8. Tiếp xúc với ánh sáng

Ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng đèn điện kích thích não tỉnh táo, chống buồn ngủ. Đối với những người trầm cảm , ánh sáng còn rước đến những lợi ích bất ngờ.

các bạn có biết, có một cây cầu ở Seoul danh tiếng vì là vị trí giới trẻ giỏi tự tử. Các nhà tứ vấn trung ương lý đã bốn vấn với chính quyền Seoul là đề xuất gắn nhiều đèn ở thành cầu cả ngày lẫn đêm. Lúc người dân muốn tự tự, họ đứng ở tức thì thành cầu, ánh đèn bên trên thành cầu sẽ rọi sáng sủa làm mang đến họ tỉnh táo rộng và dừng việc tự tử.

lúc cảm thấy u ám, tuyệt vọng hãy cố gắng đưa người thân trong gia đình đến những chỗ có nhiều bóng đèn, hoặc thường xuyên ra ngoài vào ban ngày. Việc làm này sẽ giúp họ tỉnh táo và thoát khỏi những ý nghĩ tiêu cực.

*

Ánh nắng mặt trời tốt mang lại người trầm cảm

9. Cố gắng ko bỏ bữa

Người trầm cảm thường bị chán ăn. Họ nạp năng lượng không ngon miệng. Cơ mà dù chán ăn uống đến mấy cũng phải khuyến khích họ không bỏ bữa. Bỏ bữa làm kiệt sức và khiến người bệnh càng chìm sâu vào nỗi buồn và tuyệt vọng hơn.

Cố gắng nấu hoặc đi ăn cùng họ những món lạ miệng để họ ăn nhiều, có đủ sức khỏe chiến đấu với bệnh.

10. Làm gì khi bị trầm cảm? Ngừng than thở

xuất xắc than thở là một thói quen không tốt. Trong những khi nói, bạn không nên dùng những cảm thán từ như "trời ơi”, "chán quá” hoặc "khổ quá". Mỗi lần than thở, cuộc sống sẽ càng tuyệt vọng hơn.

lúc gặp những người trầm cảm, chỉ nên nói những chuyện vui, những chuyện tích cực với họ. Khuyến khích họ tránh việc nhắc lại những chuyện ko vui trong quá khứ. Vì mỗi lần nhắc lại, họ phải đóng vai nhân vật nhức khổ một lần nữa, nó khiến đến nỗi nhức của họ càng khắc sâu vào tâm trí.

Chuyện không vui đã qua rồi, hãy răn dạy họ hãy khép lại và sống vui vẻ mang đến hiện tại.

11. “Tút” lại bản thân

Để bản thân nhếch nhác, người bệnh sẽ càng cảm thấy chán đời hơn. Làm đẹp khiến tinh thần phấn chấn hơn.

Vì vậy hãy giúp những người trầm cảm khơi gợi cái đẹp phía bên trong họ để trở cần yêu đời. Các chàng trai thì khuyến khích họ cạo râu, hớt tóc, xài nước hoa. Các cô nàng thì dẫn họ đi tạo kiểu tóc mới, trang điểm, mặc những bộ đồ thật đẹp…

12. Chuyển sự đon đả sang một hướng khác

Đây là một cách hữu hiệu giúp người trầm cảm không có thời gian suy nghĩ chuyện cũ, chẳng hạn như ngồi thiền, cuốc đất, trồng cây, tưới cây, chạy bộ, đạp xe cộ đạp, nghe nhạc hoặc theo đuổi một tôn giáo (đọc khiếp Thiên Chúa giáo, niệm Phật pháp).

khuyên răn họ đừng bắt buộc ép bản thân cố quên chuyện đã cũ, vì càng cố quên sẽ càng nhớ thêm, đó là trung ương lý tự nhiên.

*

Thay đổi hướng vồ cập sang một hoạt động nào đó như trồng cây, thêu dệt, may, nấu ăn...

13. Biện pháp giảm trầm cảm bằng tự khuyến khích

Người bị trầm cảm nên tự niệm vào lòng những câu nói như: “Đây là những chuyện nhỏ, tôi dư sức để giải quyết”, “Những thứ này không thể làm khó tôi”, “tôi ra đời trong cuộc đời này để làm những việc khó làm”...

Nói những câu nói này sẽ làm giảm bớt áp lực và giúp người bệnh lạc quan hơn cùng có nhiều động lực rộng để sống.

14. Đưa họ đến chạm mặt chuyên gia trung tâm lý

khi các nỗ lực bên trên vẫn không thành hãy thử đưa họ đến gặp những chuyên gia tâm lý có chuyên môn cao hoặc đưa họ đến gặp các thầy vào chùa, các phụ vương ở nhà thờ nhờ tứ vấn giúp.

Xem thêm: Cảm Âm Hoa Bằng Lăng - Học Thổi Sáo Trúc Online

Đừng bỏ cuộc vì bỏ cuộc có thể đánh mất người thân của mình mãi mãi.